孕晚期运动亲测：这些动作帮助入盆

二女宝妈。

第26天

38周成功入盆的秘诀分享！每天坚持做这些运动：

安全有效的运动组合：

深蹲30个/组（扶椅子更安全）
骨盆摇摆（缓解腰痛还能促入盆）
散步分次进行（早中晚各20分钟）

我的运动时间表：

早餐后：孕妇瑜伽30分钟
晚饭前：散步40分钟
睡前：助产操20分钟

运动类型	效果实测	注意事项
深蹲	入盆效果明显	膝盖不超过脚尖
爬楼梯	易引发假宫缩	建议有人陪同

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：出现强烈宫缩要立即停止运动

备孕运动技巧

来自钦州市

热门评论(10)

宁静了么c

这方法真能帮宝宝入盆？

2025-09-09 19:35:51 · 来自广州

葡萄tltltl 回复宁静了么c ：哈哈哈哈，看来运动得谨慎

宁静了么c 回复 Fa飞扬：那还是得小心点，听医嘱

Fa飞扬：爬楼梯居然容易假宫缩，可怕

A-慢热怪友iwonder

爬楼梯有人陪同，那陪同人要注意啥情况呀？

2025-09-09 19:33:32 · 来自阿克苏地区

妈妈网_dy43ef

你分享的这个运动组合听起来真的很靠谱呀，尤其是深蹲和骨盆摇摆，这两个动作我之前也听医生提起过，对入盆确实很有帮助，而且你的时间表安排得很合理，值得借鉴呢！

2025-09-09 19:29:17 · 来自广州市

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