孕晚期瑜伽需在瑜伽垫上做（防滑，避免摔倒），穿宽松的瑜伽服（别穿紧身衣，影响呼吸），练习前先喝少量温水（避免口渴）。猫式动作：跪姿，吸气时塌腰抬头（眼睛看向前方），呼气时弓背低头（下巴贴胸），每个动作保持 3 秒，做 5 组（缓解腰酸）；婴儿式动作：跪姿，臀部坐向脚跟，双手向前伸，额头贴地，保持 10 秒，做 3 组（放松背部）；桥式动作：仰卧，屈膝，双脚踩地，吸气时抬臀（臀部离地面 10cm），呼气时放下，做 5 组（增强盆底肌，助顺产）。练习时若出现宫缩、胎动频繁，立即停止，休息 5 分钟。