孕晚期宫缩频繁应对心得

姐妹们，孕晚期宫缩频繁真的让人焦虑！我30周左右开始频繁假性宫缩，肚子发紧发硬，尤其夜里更明显。分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 调整睡姿：用孕妇枕侧卧，避免平躺压迫肚子。虽然睡着后会不自觉压到，但醒来及时调整就好

2. 宫缩时深呼吸：感觉肚子发硬时，用鼻子深吸气4秒，缓慢用嘴呼气6秒，重复几次能缓解

3. 减少活动量：我走路超过100米就会坠胀难受，现在基本以躺/坐为主，避免长时间站立

4. 区分真假宫缩：

   • 假性宫缩：不规则、无痛感、休息后缓解
   • 真宫缩：规律且逐渐加强，伴随腰痛/下坠感

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①宫缩频繁伴随呼吸困难要及时就医 ②避免摸肚子刺激宫缩