产后抑郁自救指南

生完老三时差点抑郁，分享几个走出情绪低谷的方法：

1. 允许自己崩溃：半夜喂奶时经常莫名流泪，后来发现这是激素变化导致的。给自己定个「每天可以哭30分钟」的额度，反而慢慢释怀了。

2. 建立支持系统：

   • 让老公参与换尿布、拍嗝
   • 和妈妈群吐槽比憋着强10倍
   • 实在撑不住时要敢说「我需要看医生」

3. 快速恢复小技巧：① 每天抽10分钟敷面膜（就算躺着敷也行）② 穿哺乳内衣睡觉能缓解胸部不适③ 把宝宝可爱瞬间拍下来建专属相册

避坑提醒：⚠️ 警惕「为母则刚」的毒鸡汤⚠️ 失眠超过两周要重视⚠️ 情绪问题就像感冒，及时干预才能好得快