第二十篇：产后“体重滞留”——瘦身不瘦奶？纽崔莱高燃收官计划！ 一、先打脸！这些坑别踩 × 节食：奶量秒腰斩，宝宝闹饥荒 × 生酮：奶水脂肪↑，体重不掉反堵乳腺 × 暴汗束腰：脱水≠减脂，还可能回奶 二、产康+营养双轨原则 1. 热量阶梯： - 纯母乳：+500 kcal/日（≈1 顿健康加餐） - 混合/奶粉：+300 kcal/日 2. 目标速度：每周减重 ≤0.5 kg，6 个月回到孕前最安全 3. 三高一足：高蛋白、高纤维、高微量元素、足水分 三、纽崔莱“高燃不瘦奶”组合 | 蛋白粉 | 10 g 蛋白/勺，低脂蛋白 | 饱腹+供氨基酸，奶量稳 | 早/下午各 1 勺，冲燕麦奶 | | 果蔬高纤咀嚼片 | 7 种纤维+低聚果糖 | 延缓饥饿，减少脂肪重吸收 | 餐前 1 片 | | 深海鲑鱼油 | DHA 120 mg | 提升母乳 DHA，助脂肪代谢 | 晚餐后 1 粒 | | 倍立健片 | B 族、维A/C/E、锌硒 | 代谢辅酶，防脱发、抗氧化 | 早饭后 1 片 | 四、一日“掉秤不减奶”食谱 07:00 早餐——蛋白粉 1 勺 + 燕麦 30 g + 蓝莓 50 g + 全麦面包 1 片 10:00 加餐——低脂酸奶 100 g + 坚果 10 g 12:30 午餐——杂粮饭 100 g + 清蒸鲈鱼 150 g + 西兰花 200 g 15:00 加餐——苹果 1 个 + 果蔬高纤 1 片 18:30 晚餐——鸡胸肉 100 g + 紫薯 100 g + 菠菜 150 g 21:00 夜宵（纯母乳）——蛋白粉 ½ 勺 + 温牛奶 200 ml（助眠+补蛋白） 祝每位妈妈：体重回原点，健康再升级，快乐常在线！