孕期控糖饮食心得

糖耐没过后的控糖经验：

主食替换：

• 白米换成1/3糙米+2/3白米
• 完全不吃主食会酮体高
• 晚餐尽量不吃主食

加餐选择：

• 脱脂牛奶+坚果
• 低糖水果（柚子/草莓）
• 风干牛肉（配料干净）

外食技巧：

• 火锅可以吃（清汤锅底）
• 烩面要放在中午吃
• 餐后必须走路半小时

实测数据：

• 严格控糖一周体重下降
• 偶尔放纵（如酸菜鱼+奶茶）重1斤
• 第二天控制就能回调

个人建议：

• 挂营养科做专业指导（花费102元）
• 准备血糖仪随时监测
• 不要太压抑，每周安排1次解馋餐

避坑提醒：① 避免晚餐吃高GI食物② 加餐要控制分量③ 外出就餐注意荤素搭配