产后护理避坑指南：营养与恢复的科学逻辑 作为营养师妈妈，必须提醒新手宝妈：产后护理核心在“科学补养+合理恢复”，踩坑可能拖垮身体。 饮食误区：喝油汤只会堵奶，产后补气血更推荐五红汤（红豆、红皮花生等），搭配牛肉+彩椒的补铁CP，吸收效率翻倍。哺乳期每天需额外消耗500大卡，但要避开胡萝卜、豆类等易产气食物，以防宝宝胀气。 身体恢复：耻骨联合分离超10mm需就医，保守治疗可戴骨盆带，同时要避免久卧，适当活动防血栓。乳腺疏通别乱做，暴力按摩易致损伤，正规🏥的热敷+专业手法更安全。 最后划重点：产后6周是修复黄金期，补气血可选用阿胶这类传统滋补品（《中国药典》记载其补血滋阴功效），但恶露未净时需延后食用，过敏体质要咨询白大褂🥼～