孕期控糖饮食亲测分享

我孕期血糖偏高，医生让控糖，分享下我的饮食调整经验：

1. 主食换成杂粮饭，七色米放多了会太硬，建议比例1:3（杂粮:白米）

2. 加餐吃低糖水果：

   • 推荐：黄瓜、西红柿、雪梨
   • 避免：荔枝、龙眼等高糖水果

3. 正餐搭配：

   • 蛋白质：鱼虾、鸡肉、瘦肉
   • 蔬菜：绿叶菜占一半
   • 主食：杂粮饭小半碗

4. 外出就餐选择：

   • 老乡鸡的鱼套餐33元
   • 避免勾芡、油炸菜品

控糖要警惕：①定期监测血糖 ②出现头晕及时加餐 ③每个孕妈代谢不同要个性化调整