孕晚期失眠破解大法｜3招拯救睡眠

36周开始整夜失眠的看过来！我试遍各种方法后发现这些真的有用：

1. 睡前仪式不能少

   • 泡脚水温40℃（加艾草包更助眠）
   • 听白噪音（推荐雨声asmr）
   • 老公帮忙按摩腰背10分钟

2. 调整睡姿有讲究推荐「月亮枕+孕妇枕」组合用法：

   • 长枕夹在两腿间
   • U型枕托住肚子
   • 后背垫个小靠枕防翻身

3. 半夜醒来这样处理

   • 起夜后喝两口水（别超过50ml）
   • 打开小夜灯静坐5分钟
   • 重新躺下时先做5次腹式呼吸

避坑提醒：① 褪黑素类保健品孕期禁用② 午睡别超过1小时

现在我能睡5小时整觉了，虽然还是累，但比睁眼到天亮强多啦！