孕晚期控糖饮食亲测有效方案

糖耐没过之后摸索出的控糖饮食，亲测血糖稳住了！

1. 主食替换大法：

   • 白粥升糖炸弹，换成杂豆粥（绿豆/红豆/花生/莲子熬煮）
   • 推荐老南瓜熬到化开代替主食，自带甜味还低GI
   • 大米饭改成1/3糙米混合，实测餐二能降1-2个点

2. 进食顺序很重要：① 先吃一盘绿叶菜垫底② 再吃肉类蛋白质③ 最后吃碳水这样吃血糖波动小很多

3. 加餐选择：

   • 黄瓜/西红柿不限量
   • 苹果每次半个
   • 坚果10颗左右

避坑提醒：① 吃饭时千万别喝水！餐前餐后20分钟再喝② 白薯/面粉制品隐藏升糖王③ 外出就餐优先选清炒/凉拌菜

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱