孕期便秘自救指南：过来人的5个亲测有效方法

姐妹们，孕期便秘真的太痛苦了！我23周+4的时候经历过一次，硬是在厕所蹲了一个多小时，汗都出来了还拉不出。后来试了各种方法，总结出这几个亲测有效的：

1. 西梅大法好

   • 新鲜西梅一次吃4-5个
   • 比西梅汁安全（很多含泻药）
   • 我现在冰箱常备，每天吃

2. 火龙果要这样吃

   • 选红心火龙果
   • 冰镇后效果更好
   • 对我家宝宝没影响

3. 终极救急方案

   • 蜂蜜露/开塞露（实在不行再用）
   • 中医院开通便茶（见效快）

4. 日常预防

   • 每天1-2个红薯
   • 钙片改液体钙
   • 大量吃青菜水果

5. 如厕姿势

   • 脚下垫小板凳
   • 身体前倾30度

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①石榴、番石榴容易加重便秘 ②钙片要搭配大量喝水 ③用力过猛可能引发宫缩