孕晚期控糖饮食亲测分享

作为糖耐没过的准妈妈，我摸索出这些控糖经验：

1. 早餐搭配要讲究

   • 粗粮馒头+苹果+豆浆的组合实测会超标（餐后7.7）
   • 医生建议改吃：1个鸡蛋+200ml牛奶+少量圣女果

2. 加餐技巧

   • 水果放在下午加餐更安全
   • 苹果要吃小的（嘎啦果大小），大个的分两次吃

3. 主食选择

   • 糙米饭比白米饭好，但也要控制量
   • 玉米选甜玉米，糯玉米升糖快

4. 外出就餐

   • 椰子鸡实测安全，但煲仔饭要少吃
   • 火锅可以吃，注意避开淀粉类食材

控糖必备工具：

• 血糖仪每天测4次（空腹+三餐后2小时）
• 推荐使用「妈妈网孕育」APP记录饮食和血糖值

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 干湿分离很重要，汤水要和主食分开吃② 同类食物换着吃避免营养单一③ 偶尔超标别焦虑，长期趋势更重要