孕期便秘自救指南

孕晚期便秘太折磨人了！亲测有效的缓解方法：

1. 饮食调整：

   • 早餐吃火龙果+酸奶（血糖高选无糖）
   • 加餐吃10颗圣女果，膳食纤维丰富
   • 主食换成杂粮饭，我吃藜麦饭效果最好

2. 如厕技巧：

   • 脚踩小凳子，保持膝盖高于臀部
   • 用手机计时，避免久蹲超过5分钟

3. 安全用药：乳果糖口服溶液对我有效，但用药前务必咨询医生

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 慎用开塞露可能刺激宫缩② 香蕉吃生的反而加重便秘③ 补铁剂会加重便秘，要和医生沟通调整