好孕36计 | 看一看，你适合什么样的孕期运动 现在大家都知道怀孕后要加强运动，孕期运动除了有助于顺产，还有不少好处： l 减少孕期糖尿病、高血压的发生几率 l 促进睡眠、改善情绪，解除产前抑郁 l 缓解腰背部、腿部疼痛及水肿 l 避免孕期体重增长过快 l 利于产后身材恢复 但孕期运动，并非人人都行。 对于有一些禁忌症的孕妈，我们是不建议运动的，例如患有先天性心脏病、限制性肺部疾病，或是做了宫颈环扎手术，有前置胎盘等情况。 而如果是贫血、高血压、糖尿病等情况控制不佳的，就需要听取医生的建议再做选择。 而对于孕期没有异常情况的孕妈来说，孕期运动，量力而行最重要。 我们常会在网络上看到一些“神仙”孕妈，比如说陈意涵，即使怀有身孕也能轻轻松松登山、跑步。这样的运动方式和运动强度并不是每个人都能借鉴的。 一般情况下，无运动禁忌证的妈妈，妊娠期每周进行5天、每次持续30min的中等强度的有氧运动，是比较适合的。 一种方式是进行说话测试，运动时只要能进行对话，就表明能够承受这个运动量。一种方式是参考主观体力感觉评分表，13-14分即是中等强度。再有就是佩戴运动手表监测心率最大值不超过（220-年龄）X（65%~75%），比如30岁的孕妇最高心率不超过142次/分。 在运动的过程中，孕妈也要做好自我监测，如果发现有阴道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困难、头晕头疼、胸闷乏力，要立即终止运动。 有了以上的了解后，在选择运动方式上，除了常规的快走、游泳、瑜伽外，你还可以每天加入盆底肌训练——训练前排空膀胱，为避免仰卧位低血压，可采取半卧位，膝盖屈曲稍微分开，深而缓慢地呼吸，收缩盆底肌3-5秒（无需屏住呼吸），放松3-5秒。 盆底肌训练可以使盆底肌肉保持弹性，在分娩时能更轻松地将胎儿推出产道、缩短产程，产后也能降低漏尿等盆底疾病的发生几率。