产后修复避雷指南

看到有姐妹问产后修复，说几点血泪教训：

1. 盆底肌修复一定要先评估再锻炼！我42天检查时医生让做凯格尔，结果自己练太猛反而漏尿更严重了。

2. 腹直肌分离自测方法：

   • 平躺抬头
   • 两指以上要就医
   • 三指内可通过呼吸练习改善

3. 祛斑要趁早我产后3个月才开始护理，现在淡斑特别慢。建议：

   • 月子期间就做好防晒
   • 哺乳期可用维C精华
   • 多补气血

4. 运动要循序渐进有个姐妹出月子就跳操，结果子宫脱垂。安全做法：

   • 6周内只做呼吸训练
   • 3个月后再有氧
   • 半年后再卷腹

避坑提醒：① 束腹带不能长期用② 发汗排毒是伪科学③ 修复机构要选正规医院