孕期体重控制秘诀｜18周只涨4斤

孕中期体重疯涨怎么办？我靠这些方法保持合理增重：

饮食篇：• 把白米饭换成杂粮饭（饱腹感强）• 加餐吃黄瓜/番茄（低卡又补水）• 火锅只吃清汤锅（麻辣锅底太开胃）

运动篇：✓ 每天6000步散步（分3次完成）✓ 孕妇瑜伽每周3次（抖音跟练很方便）✓ 做家务也能消耗（擦地20分钟=100卡）

过来人提醒：❗ 不要每天称体重（激素波动会导致水肿）❗ 戒掉隐形糖（酸奶选无糖的）❗ 遇到平台期别焦虑（宝宝在长就不怕）