孕期腰酸背痛怎么办？

姐妹们，我现在怀孕10周+2天，第一次怀孕，最近感觉两边的腰和颈椎特别疼，躺也不舒服，坐着更难受。不知道有没有同样经历的宝妈，这种情况正常吗？要怎么缓解啊？

我之前听医生说孕早期应该多休息，但我昨天出门活动了一下，今天腰疼得更厉害了。不知道是不是因为活动量大了，还是孕期正常的身体反应。

另外，我发现肚子也经常胀胀的，不知道是胀气还是怀孕导致的。现在都不敢随便出门了，生怕对宝宝不好。