孕期血糖控制实战经验分享

作为糖耐没过的过来人，分享下我的控糖心得。

1. 饮食调整是核心

   • 白米饭换成杂粮饭，实测餐后血糖能降1-2个点
   • 粥类绝对黑名单！亲测喝碗白粥血糖直接飙到9.9
   • 加餐可以吃：水煮蛋/黄瓜/低糖水果（猕猴桃、梨子）

2. 运动辅助很重要

   • 每餐后散步30分钟，血糖能降0.5-1点
   • 偷吃高糖食物后，必须加倍运动补救

3. 监测技巧

   • 推荐罗氏血糖仪，和三诺对比更稳定
   • 同一滴血测两次，误差大就换手指重测
   • 记录「食物+运动+血糖值」找到规律

4. 加餐小窍门

   • 干湿分离：吃饭不喝汤，间隔半小时
   • 想吃粉面时，只吃半份不喝汤
   • 宵夜选全麦面包/低脂牛奶

避坑提醒：①血糖仪要定期和医院比对 ②尿糖高要多喝水 ③白带异常可能是血糖高引起的