妊娠糖尿病饮食红黑榜

用扎了100+次手指换来的饮食清单：

✅ 安心吃

• 板栗番薯（小半个）
• 虾/牛肉/鱼（清蒸最佳）
• 绿叶菜不限量

⚠️ 谨慎吃

• 土豆/芋头（要减主食量）
• 全麦面包（看配料表）
• 低糖水果（餐后2小时再吃）

❌ 绝对不吃

• 粥类（包括杂粮粥）
• 榴莲蜜薯（血糖炸弹）
• 糊状食物（芝麻糊等）

加餐组合推荐：

1. 水煮蛋+黄瓜条
2. 无糖酸奶+坚果
3. 全麦饼干+低脂奶

避坑提醒：①同类食物不同品种升糖差异大 ②外出就餐优先选择清蒸菜 ③血糖仪要随身带