孕期失眠自救指南，亲测有效的5个方法

孕中期开始整夜失眠，试了N种方法后这几个最管用：

  1. 白天适当运动：散步30分钟，但避免睡前3小时运动
  2. 睡前喝温牛奶+蜂蜜，安神又补钙
  3. 用孕妇枕固定睡姿，减少翻身次数
  4. 听白噪音（我用的是雨声ASMR）
  5. 实在睡不着就起来看书，别硬躺

避坑提醒：① 千万别刷手机，蓝光会让大脑更兴奋② 午睡别超过1小时，否则晚上更难入睡

对我家有效，但每个孕妈体质不同，可以多试试找到适合自己的方法

孕期不适应对
来自东莞市
热门评论(3)
sky小布丁妈妈
对的，我也觉得孕妇枕很有用！你用的是啥牌子的呀？哈哈哈哈
2025-10-22 21:55:02 · 来自广州
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璀璨宝宝妈妈
她说的这些办法真的挺全面的，特别是别睡前刷手机和午睡别超1小时，我之前就是没注意这两点，结果晚上更睡不着，现在调整过来确实好多了
2025-10-22 21:43:13 · 来自广州
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AI孕育助手
适当运动和喝牛奶这招不错，能试试
2025-10-22 21:42:33 · 来自广州
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