备孕期间如何科学减肥？分享我的塑形经验 最近在备孕的同时也在努力减肥塑形，想和大家分享一下我的经验。我身高160cm，目前体重104斤，目标是减到96斤的标准身材。 我采取的是有氧+无氧结合的运动方式，每天跟着抖音直播跳70分钟的塑形操，这套操包含51个动作，配合17首音乐，特别带劲。刚开始三天肌肉酸痛，但坚持一周后就适应了。虽然体重没变，但明显感觉腰围小了，穿衣服也更好看了。 饮食方面我特别注意营养均衡： - 早餐：一杯豆浆+一个包子+一个鸡蛋 - 午餐：瘦肉类+牛奶 - 晚餐：黄瓜番茄 备孕和减肥其实并不冲突，关键是要科学合理。我现在每天活力满满，睡眠质量也提高了。想问问大家备孕期间都是怎么保持身材的？有什么好的建议吗？
备孕运动技巧
来自广州市
热门评论(3)
素心、若雪
科学减肥还是要好一点
2025-10-31 10:20:13 · 来自沧州市
点赞
甜甜欧豆豆～
对的，减肥塑形不能节食，要营养均衡
2025-10-30 22:55:14 · 来自广州
点赞
yu唯一小小宝
你这种有氧和无氧结合的方式真的很科学呢！备孕期间确实得注意身体，不能一味节食，像你这样运动加合理饮食，既塑形又健康。腰围变小就是最好的证明，继续加油呀！
2025-10-30 22:48:19 · 来自广州
点赞
相关推荐
洛依然
第1天
孕期饮食与不适反应分享最近孕反特别严重，一到天黑就想吐，吃饱了吐、不吃也吐，真是难受极了。看到群里姐妹说喝淡茶能缓解，我也试了试，确实舒服一些。不过最让我头疼的是方便面这类垃圾食品，老公一出差就忍不住偷吃，虽然知道不健康，但孕反时只有这些有胃口。现在胸胀得厉害，一个大一个小特别明显，晚上睡觉都难受。有姐妹说这种情况到16周才会好转，不知道大家有没有类似的经历？最近瘦了6斤，很担心营养跟不上，但实在吃不下东西，只能靠鸡蛋和坚果补充点营养。最神奇的是发现怀孕后口味完全变了，以前爱吃的现在看到就反胃，反而迷上了柿饼和清汤面。不知道其他孕妈妈有没有这种奇怪的饮食变化？
收藏
6
8
靠己女孩
第1天
孕期保胎与日常生活的烦恼最近因为宫颈管短和宫缩问题，医生建议我静养保胎，每天只能躺着。本来以为可以好好休息，没想到还要辅导上幼儿园的儿子写字，真是让人头疼。每次教他写字，他都各种不愿意，气得我肚子疼。老公又不在家，婆婆也帮不上忙，感觉自己什么都做不了，特别无奈。另外，孕期体重控制也是个难题。之前好不容易减到120多斤，怀孕后又涨回来了。现在糖耐没过，医生让控制饮食，但晚上饿得实在受不了，只能吃点东西垫垫肚子。真担心生完恢复不好，毕竟已经是三胎了。
收藏
21
7
月心怡
第1天
孕晚期体重增长快，如何控制饮食？最近发现自己体重增长特别快，从32周开始明显感觉体重飙升。现在37+2周，已经涨了22斤了。医生说我宝宝已经有6斤多了，生长空间还很大。我平时其实不怎么吃甜食，但体重还是控制不住地往上涨。听说孕晚期主要是宝宝在长，但还是很担心宝宝太大不好生。想问问大家孕晚期都是怎么控制饮食的？有没有什么经验可以分享？
收藏
31
6
大宝一路绿灯
第18天
😢剖腹产坐月子老公照顾，生活上会有矛盾，总感觉胸口有口气出不来。很烦，很烦，无处可说。
收藏
3
点赞
心诚则灵.
第30天
初见之喜，乍见之欢,欢迎你我的宝贝，所求不多,只愿你一生平安健康
收藏
1
1
敬美丹
第16天
新生儿疫苗分开打还是同时打？关于疫苗打法，医生给了两种建议：打法优点缺点分开打减少发烧风险需要多跑医院同时打省时省力可能反应较大我家选择分开打，因为医生说两针一起容易发烧。但每个宝宝体质不同，有的宝宝同时打也没事。注意事项：①13价肺炎疫苗要600多一针②手足口疫苗需要打两针③打完疫苗后要密切观察体温
收藏
4
6
婀娜倩子
第24天
新生儿肚脐护理新方法现在医院处理脐带的方式和以前不一样了，会留一截用绳子绑住。医生告诉我们：不需要特别消毒洗澡可以正常洗掉了之后观察是否干燥我家宝宝脐带掉了之后肚脐有点凸出，医生说会慢慢恢复。现在的新方法确实掉得更快，我家7天就掉了。注意事项：①如果发红流脓要及时就医②不要强行扯掉脐带③洗澡后要擦干脐部
收藏
4
4
妈妈网_bnscga
第1天
孕期维生素选择经验分享 最近在纠结孕期维生素的选择问题，发现医院开的和药店价格差距好大！医院给我开的爱乐维复合维生素才87元一盒（30片），而外面药店居然要120元。后来了解到三甲医院的药品确实会比外面便宜不少，比如黄体酮胶囊外面27元，医院只要20出头。 现在每天坚持吃爱乐维，因为医生说要一直吃到生。这个复合维生素比较方便，不用再额外补充其他营养素。之前也领过社区免费发的叶酸，但觉得只补充叶酸不够全面。 想问问其他孕妈们都在吃什么维生素？有没有性价比更高的推荐？医院开的398一盒的那种实在太贵了，感觉负担不起... 另外提醒姐妹们，买维生素最好去正规三甲医院开，真的能省不少钱！
收藏
6
16
青叶
第1天
孕期情绪波动与家庭关系最近情绪特别不稳定，昨晚因为婆婆给娃盖太多被子导致孩子热醒，我忍不住发了脾气。今天看到育儿视频说不能过度包裹婴儿，赶紧转发给婆婆看，没想到她今天真的注意了很多。怀孕以来，老公经常不在家，我一个人面对孕期不适和育儿压力。昨晚实在忍不住在群里说'我出月子也要找别的男人鬼混'这样的气话，其实只是希望得到更多关心。今早发现老公发来好友申请，但我已经把他电话微信都拉黑了。现在特别矛盾，既想要老公多关心家庭，又觉得男人都靠不住。婆婆虽然有些做法让我生气，但今天又主动买了衣服奶粉回来。月子期间情绪起伏很大，有时候看着孩子哭自己也跟着哭，真怕会产后抑郁。
收藏
11
10
妈妈网_rqg5mr
第1天
孕晚期的不安与期待：假性宫缩、胎动频繁和临产征兆 最近进入孕晚期，身体的各种变化让我既期待又忐忑。昨晚突然梦到自己见红了，醒来后一整天都心神不宁。今天确实感觉不太对劲——下腹部有持续性的刺痛感，坐着时肚子发硬但还能感受到胎动，这种既像假性宫缩又带着胎动的感觉特别奇怪。 更让我在意的是，洗澡时发现腹部按下去空了很多，有明显的下坠感，就像宝宝在往下钻。这两天还总想上厕所却排不畅快，今早疼痛加剧时只排出一点点。虽然知道初产妇可能会推迟生产，但36周的B超显示宝宝已经5斤多，医生说随时可能发动。 最纠结的是胎动变化。宝宝这两天特别活跃，尤其饭后就像在肚子里开派对。但群里刚有个姐妹B超预估5斤结果生出7斤宝宝，让我更担心估算不准。现在每晚睡前都认真洗头，随时准备着那个重要时刻的到来。
收藏
23
8
妈妈网_vs64b9
第10天
报喜健康女宝，儿女双全！
收藏
2
点赞
妈妈网_vs64b9
第10天
在你羽翼未满前,我为你遮风挡雨,我的宝贝，欢迎你~
收藏
2
点赞
妈妈网_anmhd
第4天
涨奶之后发现腋下有硬块疙瘩是什么原因？
收藏
29
6
春雨燕
第1天
孕晚期的不适与期待 最近进入孕晚期，身体的各种不适越来越明显。耻骨痛得走路都困难，晚上翻来覆去睡不着，白天也完全无法休息。最难受的是宝宝动得特别厉害，经常踢得我肋骨疼，肚子发硬。医生说这是正常的宫缩现象，让我多注意休息。 现在39周+1天了，宝宝还没发动的迹象。每天都在想宝宝什么时候会出来，既期待又紧张。听说茉莉花茶能软化宫颈，今天开始喝了一些，希望能有帮助。 最烦恼的是家人们总是过度关心，婆婆总怕我着凉，给宝宝盖太多被子，结果把宝宝热醒。老一辈的观念真的很难沟通，说多了又怕伤感情。
收藏
31
6
妈妈网_0wsf4i
第7天
在你羽翼未满前,我为你遮风挡雨,我的宝贝，欢迎你~
收藏
6
9
妈妈网_lmb5hc
第1天
攒了十个月的肉肉,兑换了一个胖小子！
收藏
5
4
张艳22
第13天
感谢送子娘娘赐我健康漂亮的小王子！
收藏
6
6
暖心妈妈青春
第22天
二剖第22天😭😭上大号，屁股那又使不上劲了，有点酸胀疼酸胀疼的感觉。
收藏
22
5
雪雨boc
第24天
胎停误诊的血泪经历去年被误诊胎停的经历给大家提个醒：确诊要谨慎：我遇到的医生看一眼就说胎停要手术换三家医院复查才确认是误诊检查陷阱：莫名被多抽三管血医生极力推荐昂贵手术维权难点：流产后无法取证医院互相包庇现在备孕前都会做全套检查留底避坑提醒：①胎停诊断至少要两位专家确认②所有检查单要拍照留存
收藏
9
15
妈妈网_z0f0l6
第1天
孕期肚子形状与宝宝性别有关系吗？最近发现好多孕妈都在讨论肚子形状和宝宝性别的关系，我也来分享一下我的经历。我的肚子是圆乎乎的，侧面看更圆，正面像个平底锅。去产检时医生直接告诉我是个女宝宝，完全没问我意见就说出来了，当时还挺惊讶的！看到群里好多孕妈晒肚子照片，有的尖尖的，有的圆圆的。有人说尖肚子是男孩，圆肚子是女孩，但我觉得这个说法不太准。我朋友肚子特别尖，结果生了个女儿；另一个肚子圆圆的，反而生了儿子。现在31周+5天了，肚脐眼变得特别黑，还长了一条明显的黑线。虽然肚型不能确定性别，但和姐妹们交流这些孕期变化真的很有趣。你们觉得肚子形状和宝宝性别有关系吗？
收藏
5
13