孕期营养补充指南：1-40周这样吃更科学

怀孕后总纠结吃啥？分享我的孕期营养补充经验，按周数来更科学！

1. 孕早期（1-12周）：重点补叶酸，每天400μg，多吃深绿色蔬菜。我当时吃医院开的叶酸片，便宜又靠谱。

2. 孕中期（13-28周）：钙和铁要跟上，每天喝500ml牛奶，红肉每周吃3次。医生让我24周开始补铁剂，说食补可能不够。

3. 孕晚期（29-40周）：控制体重增长，少吃精米白面，把主食换成杂粮。我最后一个月每天散步1小时，宝宝出生6斤2两刚刚好。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。记得28周要做糖耐量检查，我闺蜜就是没注意后来妊娠糖尿病了。