凯格尔运动改善产后漏尿

生完两胎后严重漏尿，坚持凯格尔运动3个月明显改善的经验：

训练方法：

1. 找准盆底肌：小便时突然停住尿流用到的肌肉
2. 基础练习：收缩盆底肌5秒→放松5秒，10次/组，每天3组
3. 进阶练习：快速收缩放松10次后，持续收缩30秒

注意事项：

• 产后42天检查评估后再开始
• 躺着做比坐着效果更好
• 配合腹式呼吸效果加倍（吸气鼓肚子，呼气收肚子）
• 喂奶、等红灯时都可以悄悄练习

对我有效的秘诀：• 下载了专业APP跟练• 买了阴道哑铃辅助训练• 坚持3个月才见效

避坑提醒：① 避免在排尿时练习，可能引起尿潴留② 如果出现疼痛要立即停止