产后肚子恢复实战记录

剖完肚子还像五个月大？我的恢复时间线供参考：

• 第1周：子宫收缩痛（医生缝了腹直肌）
• 第2周：开始用收腹带（每天不超过4小时）
• 第3周：伤口愈合后做腹式呼吸
• 第6周：复查确认可以开始凯格尔运动

实测这三招最有效：

1. 哺乳时垫高腰部（减少腹部压力）
2. 睡前顺时针揉腹（帮助内脏归位）
3. 穿高腰孕妇内裤（承托力比收腹带舒服）

注意！如果出现：①刀口凹陷/凸起②持续腰酸③漏尿严重要尽快就医检查。

避坑提醒：①束腰类产品会加重盆底肌压力②伤口未愈合前忌用疤痕膏③产后半年内避免卷腹运动