孕期体重控制实战心得

孕中期重了15斤的我来分享控制体重的血泪史：

两种常见情况：

1. 孕吐严重型：能吃下什么就吃什么，优先保证营养摄入
2. 食欲旺盛型：把白米饭换成黑米+荞麦的杂粮饭，干湿分离吃法

我的每日食谱示例：早餐：杂粮粥+鸡蛋加餐：苹果水+坚果午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜晚餐：筒骨汤+糙米饭

注意：血糖高的妈妈要严格控制水果量，我朋友就是每天只吃半个苹果。孕期体重增长在20-30斤都是正常的，不用太焦虑。