孕期便秘困扰

最近被孕期便秘问题困扰得不行，每天上厕所都像在打仗一样痛苦。今天跟姐妹们交流后发现不少准妈妈都有同样的问题，特别是吃了黄体酮类药物后更严重。

我现在的情况是便便一颗一颗的，肚子特别难受。尝试了火龙果、猕猴桃这些通便水果都没什么效果。有姐妹推荐了无糖酸奶+亚麻籽油+坚果的组合，还有西梅配温水，说对她特别有效。

我现在每天喝蒙牛0蔗糖生牛乳高钙酸奶，感觉稍微好一点。不过还是想问问大家有没有其他安全有效的缓解便秘方法？孕期便秘真的太难受了，又不敢用力，怕对宝宝不好。