孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

作为一个二胎妈妈，我太懂孕期失眠的痛苦了！尤其是到了孕晚期，翻来覆去怎么躺都不舒服。分享几个对我特别有用的方法：

1. 调整睡姿：左侧卧最科学，但实在难受可以左右交替。我在腰后和腿间夹孕妇枕，舒服多了
2. 控制饮水量：晚上8点后少喝水，但白天要喝够！我备了个保温杯放床头，渴了抿一小口
3. 睡前泡脚：水温别超过40度，泡15分钟。我加了艾草包，暖暖的助眠效果超好
4. 听白噪音：下雨声、海浪声这种规律的声音对我特别管用，手机APP就能放
5. 补钙很重要：半夜腿抽筋疼醒的姐妹，一定要按时吃钙片！医生让我每天补1200mg

避坑提醒：①别轻易吃安眠药 ②白天补觉别超过1小时 ③尿频严重要查是否尿路感染

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱