孕期蛋白质补充攻略，这样吃更科学

作为二胎妈妈，分享下我的蛋白质补充经验：

1. 食补最安全

   • 每天保证1个鸡蛋
   • 红肉（牛肉、猪肉）每天100-150g
   • 每周吃2-3次鱼虾
   • 豆制品和牛奶也要适量吃

2. 这些食物要搭配吃	食物	推荐量	注意事项
   鸡蛋	1-2个/天	不要吃生鸡蛋
   牛奶	250ml/天	乳糖不耐受选酸奶
   牛肉	100g/次	每周不超过4次

3. 特殊情况处理

   • 孕吐严重时可以喝孕妇奶粉过渡
   • 实在吃不下可以咨询医生是否需要蛋白粉

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同

避坑提醒：①不要过量补充，会增加肾脏负担②蛋白粉要选孕妇专用款③对海鲜过敏的要避开鱼虾