孕期便秘自救指南：亲测有效的5种方法

怀孕后便秘真的太折磨人了！我试过各种方法，总结出这几个对我有效的：

1. 红心火龙果+香蕉组合：早上吃火龙果，中午晚上各吃一根香蕉，睡前再来杯酸奶。这个搭配见效快，但要注意火龙果要选红心的效果更好。

2. 乳果糖口服液：空腹喝效果最好，喝完记得多喝水。我孕5天没排便时喝了一次，2小时就有感觉了。

3. 蜂蜜露应急：实在难受时可以临时用，但别长期依赖。有姐妹说用多了会有耐受性。

4. 小麦纤维素颗粒：妇幼医生推荐的孕妇专用，哺乳期也能吃，安全温和。

5. 多喝水+适量运动：每天至少1.5L温水，搭配散步半小时，对轻度便秘很管用。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①铁剂和钙片可能加重便秘，建议分开服用②严重便秘要及时就医，不要自行用药③蜂蜜露不能长期使用