孕期便秘怎么办？5个亲测有效的方法

孕期便秘真的太痛苦了！我试过各种方法，这几个最有效：

1. 饮食调整

   • 每天1个火龙果（红心效果更好）
   • 早上空腹喝温水
   • 吃蒸红薯

2. 适当运动

   • 每天散步30分钟
   • 做孕妇瑜伽

3. 药物辅助

   • 益生菌（要选孕妇可用的）
   • 乳果糖（医生开的）

4. 两个小技巧

   • 养成固定排便时间
   • 用小板凳垫高脚

5. 注意事项

   • 不要用力排便
   • 补铁可能加重便秘
   • 用药前务必咨询医生

我之前最严重时3天才排一次，现在每天都能顺畅排便。每个孕妈体质不同，可以多试试找到适合自己的方法。