腱鞘炎自救指南，宝妈必看

带娃带的右手腱鞘炎反复发作，分享我的缓解方法：

1. 急性期处理：

   • 膏药贴疼痛处（我用的是氟比洛芬凝胶贴）
   • 每天热敷3次
   • 抱娃换左手

2. 日常防护：

   • 买了个护腕天天戴着
   • 换尿布时跪着不用弯腰
   • 哺乳枕真是救命神器

3. 康复训练：

   • 手腕画米字
   • 握力球练习

亲测有效！最严重时疼得筷子都拿不住，现在能单手抱娃了。不过每个人情况不同，严重的话还是得去医院。