产后腹直肌修复攻略
分离2指到1指半的恢复过程：
- 自测方法：
- 平躺抬头时用手指测量肚脐处缝隙
- 安全运动：
- 产后10天开始凯格尔运动
- 42天后做跪姿收腹
| 我的修复时间表： | 时间 | 分离程度 | 运动方案 |
|---|---|---|---|
| 产后7天 | 3指 | 仅呼吸练习 | |
| 30天 | 2指 | 加入骨盆操 |
避坑提醒：①避免卷腹类动作②束腹带每天不超过4小时
来自深圳市
热门评论(4)
小桐桐9.11
可以适当的使用束缚带，但是一定要多注意让肌肉得到休息不要带太久哦。
2026-01-05 07:28:33 · 来自清远市
2
米多奇妈妈
产后10天开始做凯格尔运动
2026-01-05 00:54:52 · 来自石家庄市
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为何张燕
你这总结得挺细致的，特别是自测方法和安全运动那块，对新手妈妈来说太实用了。还有那个避坑提醒，卷腹和束腹带的使用时间，我之前还真没注意过，得记下来。
2026-01-04 18:34:59 · 来自广州
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