孕期控糖饮食实测分享

糖耐没过后开始控糖，分享我的饮食调整：

1. 主食替换：

   • 白米饭→糙米饭/杂粮饭
   • 白面→全麦面
   • 粥类尽量不吃

2. 加餐选择：

   • 无糖酸奶
   • 少量坚果
   • 低GI水果（草莓、樱桃）

3. 避雷食物：× 甜饮料× 蛋糕甜点× 高糖水果（荔枝、芒果）× 精制碳水

4. 我的三餐示例：早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜晚餐：糙米饭+瘦肉+豆腐

5. 血糖监测：医生让我测空腹和三餐后血糖，手指都快扎成蜂窝了。不过控制饮食后数值确实好看多了。

注意：每个孕妈代谢情况不同，最好咨询营养师制定个性化方案。