孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近上厕所成了我最头疼的事情，便秘越来越严重，蹲久了肚子还会麻麻的痛。今天蹲了快半小时才勉强解决，起来的时候感觉整个人都不好了。

有姐妹建议我多吃青菜和番薯，还有人说粗粮很有效。我试了试红薯粥，感觉确实有点帮助。

但是有时候还是会特别难受，尤其是肚子胀得厉害的时候。不知道各位孕妈有没有什么特别有效的方法可以分享？我现在真的很需要缓解这个困扰。