耻骨疼痛缓解小妙招，亲测有效！

孕晚期耻骨疼到怀疑人生？分享几个我试过的方法，真的能缓解不少！

1. 夹枕头法：睡觉时在大腿中间夹个枕头，翻身时疼痛感会减轻很多。白天上班坐久了也可以垫个软垫。

2. 泡脚+按摩：每天用温水泡脚15分钟，让老公帮忙从脚底往上按摩小腿，水肿和疼痛都会好一些。

3. 避免久站久走：疼得厉害时别硬撑，学群里的姐妹请假躺着，胎儿健康最重要！

4. 冷敷热敷交替：大腿根疼得厉害时，用毛巾包冰袋冷敷10分钟，再换热敷，能缓解肌肉紧张。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要盲目做拉伸动作 ②补钙需咨询医生剂量