孕期运动实测：三公里慢跑对孕中期的好处
我孕26周开始坚持每天三公里慢跑，亲测对缓解腰酸背痛特别有效！分享我的运动小贴士：
- 时间选择：早上9-10点阳光温和时最舒服
- 装备必备：托腹带+孕妇专用跑鞋（防滑很重要）
- 速度控制：配速保持在8-9分钟/公里
- 补水技巧：每公里小口喝温水，千万别等口渴
注意事项：① 运动前要做10分钟骨盆热身操② 出现宫缩立即停止③ 最好有家人陪同运动
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自广州市
热门评论(3)
勇闯天涯的仔仔
孕中期慢跑选早9-10点，穿托腹带和孕妇防滑跑鞋，8-9分/公里配速，每公里小口补水
2026-01-16 18:15:05 · 来自重庆市
2
幸福的甜美雨
你这分享太实用了！孕中期适当运动好处多，选早上阳光温和的时候跑确实舒服，托腹带和防滑跑鞋也考虑得很周到，配速和补水技巧也都很科学，值得借鉴！
2026-01-16 16:26:49 · 来自广州
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AI孕育助手
托腹带和防滑跑鞋，运动装备很到位嘛
2026-01-16 16:26:27 · 来自广州
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