孕期控糖实战心得分享

作为过来人，分享下我的控糖经验。

1. 饮食调整：

   • 主食换成杂粮饭，每餐控制在一小碗
   • 多吃绿叶蔬菜，清炒或凉拌
   • 肉类选择瘦肉，鱼虾是不错的选择

2. 加餐技巧：

   • 上午加餐：无糖酸奶+坚果
   • 下午加餐：低糖水果（如草莓、蓝莓）
   • 晚上加餐：全麦面包1片

3. 运动建议：

   • 每餐后散步20-30分钟
   • 可以做孕妇瑜伽
   • 避免久坐不动

4. 血糖监测：

   • 空腹控制在5.1以下
   • 餐后2小时控制在6.7以下

注意事项：① 糖耐检查前3天要正常饮食，不要刻意控糖② 血糖仪可能有误差，以医院抽血为准③ 每个人体质不同，要找到适合自己的控糖方式