孕期便秘自救方案实测

被便秘折磨的孕妈看过来！试了十几种方法后总结：

【轻度便秘】

• 早餐火龙果+酸奶（对我3天有效的）
• 西梅汁空腹喝（注意别超100ml）
• 睡前揉腹100下

【重度便秘】

• 乳果糖（需医生指导）
• 开塞露应急（但别依赖）
• 医院开的益生菌

食物红黑榜：✅ 芹菜/西兰花水煮✅ 黑芝麻糊当宵夜❌ 碳酸钙片（会加重）❌ 辛辣食物

附图是我每天必吃的通便套餐，重点是要搭配大量温水！每个孕妈体质不同，我家吃红薯特别有效，但群里也有姐妹吃红薯反而胀气的。

用药前务必咨询医生避坑提醒：①别用力排便！②发现便血立即就医 ③钙片换成柠檬酸钙