孕期体重控制心得

孕27周已经重了31斤的我，含泪分享体重管理经验...

1. 饮食调整

   • 主食换成糙米杂粮
   • 加餐吃低糖水果（苹果、猕猴桃）
   • 蛋白质要足：每天1-2个鸡蛋，牛肉鱼肉换着吃
   • 戒掉榴莲、蛋糕这些高糖炸弹

2. 加餐小技巧地瓜真是好东西！我每天吃300g左右（拳头大小），既能长胎又通便。搭配小米粥和鸡蛋当早餐，营养又扛饿。

3. 体重增长参考	孕前BMI	推荐增重范围
   偏瘦(<18.5)	12.5-18kg
   正常(18.5-24)	11.5-16kg
   超重(>24)	7-11.5kg

血泪教训：①孕早期千万别因为孕吐瘦了就放肆补②水果要控制量，糖分真的很高③每周称重，发现涨太快要及时调整

记住医生说的：孕期不是吃越多越好，宝宝需要的是均衡营养！