孕晚期睡眠改善小妙招

睡不着觉的孕妈看过来！作为失眠专业户，试过这些方法真的有用：

1. 翻身疼痛解决方案：

   • 用孕妇枕固定侧卧姿势
   • 翻身时先屈膝再整体转动
   • 在膝盖间夹小枕头（群里姐妹说这样胯骨不痛）

2. 肚子发紧应对：

   • 睡前1小时不吃东西
   • 发紧时做深呼吸（吸气4秒呼气6秒）
   • 试试半坐卧位睡觉

3. 助眠好物推荐：

   • 薰衣草精油（滴在纸巾放床头）
   • 重力毯（重量选体重的10%）
   • 遮光眼罩（要选可调节松紧的）

避坑提醒：①避免睡前玩手机（蓝光影响褪黑素）②尿频的话傍晚后少喝水