孕期漏尿自救指南：过来人的3个实用经验

作为一个孕晚期的准妈妈，我最近被漏尿问题困扰得不行。特别是打喷嚏、咳嗽的时候，简直控制不住。经过多次产检咨询和亲身实践，总结出这些经验：

1. 护垫选择有讲究一定要选纯棉表层、无香型的护垫。我试过好几个牌子，发现护舒宝的云感棉系列最透气，夏天用也不闷。

2. 凯格尔运动要趁早从孕中期就开始练习，每天3组，每组10次。注意不是憋尿的感觉，而是像突然中断小便那样收缩盆底肌。我坚持了一个月，漏尿情况明显改善。

3. 巧用姿势减轻压力打喷嚏时记得：

   • 双腿交叉夹紧
   • 身体稍微前倾
   • 用手扶住腹部这样能减少对膀胱的冲击。

避坑提醒：① 不要因为怕漏尿就少喝水，可能导致尿路感染② 产后42天复查一定要做盆底肌评估③ 严重漏尿要及时就医，可能是压力性尿失禁