孕期控糖饮食实测心得

糖耐没过后，我戴了动态血糖仪摸索出这些经验：

🍚 主食选择：

• 荞麦面升糖较慢（50g生重+100g芋头，餐二6.1）
• 糙米饭可能伤胃，要适量
• 白米面控制量也能吃

🥗 加餐技巧：

1. 两餐之间吃少量坚果
2. 选择无糖孕妇奶粉
3. 备些即食鸡胸肉

⚠️ 注意事项：① 餐二血糖控制在6.7以下② 少食多餐防饿过度③ 记录饮食找到升糖元凶

有次我吃了螺蛳粉飙到6.9，后来发现是汤底太油。建议糖妈们：

• 外出就餐过一遍清水
• 随身带黄瓜、番茄等应急
• 和家人吃饭先吃菜再吃肉最后主食

个人经验仅供参考，每个孕妈代谢情况不同，最好咨询营养科医生定制方案。