我现在处于孕期，想了解孕期体重管理方面的知识。我想知道整个孕期体重增长多少比较合适呀？日常饮食应该怎么安排，既能保证营养又不会让体重过度增加呢？还有，孕期适合做哪些运动来帮助控制体重，运动强度和频率该怎么把握呢？另外，有没有一些体重管理的小窍门，比如体重增长过快或过慢时分别该怎么调整呢？希望能得到关于孕期体重管理全面且实用的回答。