孕期失眠缓解小妙招

被失眠折磨到崩溃的孕妈看过来，实测有用的方法：

1. 物理助眠法：

   • 孕妇枕选C型款托住腰腹
   • 穿哺乳背心睡觉减少胸部压迫感
   • 睡前泡脚水温别超过40度

2. 饮食调节：

   • 晚上加餐选低GI食物如无糖酸奶
   • 睡前1小时喝温牛奶+全麦饼干
   • 用药前务必咨询医生 钙片晚上吃有助于安神

3. 心理调节：

   • 听白噪音比数羊管用
   • 白天适当晒太阳调节褪黑素
   • 和宝宝说说话反而容易入睡

个人经验仅供参考

避坑提醒：①避免白天睡太多 ②别在床上玩手机 ③孕晚期采用左侧卧