孕晚期补钙防抽筋的实战心得

经历过两次孕晚期抽筋的血泪史，总结出这些补钙经验：

1. 钙片选择我试过三种钙片，醋酸钙最不容易便秘（医院开的40多一盒），碳酸钙性价比高但有些姐妹会便秘。建议选含维生素D的复合钙片，吸收更好。

2. 补钙时间表	时间	补钙方式	注意事项
   早餐后	钙片1粒	不和铁剂同服
   下午茶	200ml酸奶	选无糖的
   晚餐	豆腐/小鱼干	搭配青菜促吸收
   睡前2小时	温牛奶250ml	助眠又补钙

3. 急救妙招突然抽筋时，立即让老公帮忙：

   • 把脚掌往身体方向扳
   • 用热毛巾敷小腿
   • 轻轻按摩腓肠肌

避坑提醒：①补钙过量可能便秘 ②胎盘钙化要监测 ③抽筋频繁要查电解质

用药前务必咨询医生，我孕晚期每天补钙600mg，配合晒太阳，36周后就没再抽筋了。