孕期营养品大作战：怎么补才能不反胃不便秘？

我最近发现好多宝妈都在为孕期吃营养品发愁，尤其是孕吐严重的阶段，别说吃肉了，连几口鹌鹑蛋都要加盐才勉强吃得下。但营养又不能不补，今天就跟姐妹们掏心窝子聊聊我的实测经验。

说起钙片，那真是一个大坑！一胎的时候医院开的钙片好大一颗，比胶囊还大，每次吃都感觉卡在嗓子眼好几天，咽不下去还特别容易反胃，吃完必须得立马躺平。

为了少受罪，我后来摸索出了一些门道。其实如果不喜欢大颗粒的，可以换成液体钙，或者买那种可以嚼着吃的钙片（吃起来微甜，像吃淀粉一样）。我目前在吃的是斯维诗k2柠檬酸钙，含d3和k2，比较好吸收，价格也不贵，大概120元左右两罐，一罐有150片。

对了，顺便提一嘴，吃这种普通钙片最好单独搭配维D促进吸收，我自己是早餐后吃维D，晚上睡前一个钟头吃两颗钙片。不过每个孕妈的缺钙情况不同，拿不准剂量的话，用药前务必咨询医生。

除了钙片，铁剂和DHA也是重灾区。有些口服液铁剂一股浓浓的铁锈味，有的DHA胶囊戳破吃腥得要命，还伤胃。不仅如此，钙片和铁剂吃多了还极其容易引发孕期便秘！十个孕妇九个痔疮真不是开玩笑的。

如果你们也有便秘困扰，复查时千万别硬扛，可以直接告诉医生自己便秘了，让医生开那种不容易便秘的钙片。或者自己做做功课选微囊铁（比如含有30mg铁和400ug活性叶酸的），喝起来是柠檬味，而且不容易便秘。

如果你跟我一样是个怕麻烦的懒人，我也亲测过一个省事大招：直接买一颗搞定的复合维生素，里面含叶酸、铁剂、DHA，晚上再额外补个钙片去睡觉，简直解脱！

当然啦，保健品吃再多也不如食补，要是实在吃不下也别有太大心理压力。由于个体差异挺大的，这些经验仅供参考，具体缺啥补啥咱们还是老老实实听医生的安排哈。