孕39周只长了8斤 跟大家唠唠我孕期平时的饮食情况哈，我身高168，孕前体重是57kg，现在61kg，整个孕期体重就涨了8斤。 早餐 我把那些有营养的滋补品还有水果，都安排在早上吃，这么吃不容易长胖哟！ 早餐菜单来啦：牛奶、水煮蛋、全麦面包、酸奶鸡蛋芋头泥、五黑燕麦牛奶粥。 水果的话，我常吃蓝莓、牛油果、草莓。 午餐 午餐的搭配基本就是主食搭配肉类和蔬菜。主食我尽量选粗粮，把精米饭换成糙米饭，热量能低一些，馒头也换成全麦馒头啦。 像米饭配上白萝卜丝炒鸡胸肉； 全麦馒头加上鸡胸肉和蔬菜油麦菜； 糙米饭搭配牛肉、虾肉，再炒个豆角。 加餐 下午要是饿了就吃点，不饿就不吃，就算吃也少吃点。可以选酸奶、坚果、苏打饼干。 我每天还会喝两次孕妇控体粉，对控制体重还挺有效果的。 晚餐 晚餐我尽量少吃或者不吃主食，一般都是用蒸土豆来代替主食。多吃高蛋白的鱼肉、虾肉、鸡胸肉。 比如蒸土豆配上西兰花炒虾仁； 蒸土豆搭配鸡胸肉饼； 清炖鱼肉加上蔬菜沙拉。 反正整个孕期下来，我总结的经验就是，难吃的东西我多吃，好吃的东西我就不吃。 像饮料、甜品、零食、火锅，还有各种小吃、油炸食物、重口味的东西啥的，我一概都不碰。 另外，我孕期运动一直没停过，力量训练、有氧爬坡、臀腿训练都有做。饮食和运动搭配起来，希望今天分享的孕期饮食能对各位有帮助哈。