孕期控糖有方法 注意这样做！ 孕期控糖是一个综合性的过程，需要孕妇在饮食、运动、监测、作息及心理等多个方面加以注意。以下是一些具体控糖方法科普： 饮食管理（合理搭配食物） ✅主食 选择富含膳食纤维的全谷物、杂豆类和薯类，减少精制谷物的摄入。例如，将部分白米饭换成糙米饭、燕麦饭等。 ✅蔬菜 增加蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜，它们富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。 ✅蛋白质 保证适量的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。 适当运动 孕妇可以选择一些较为温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。这些运动有助于增加身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和转化。 注意运动时间：运动强度要适中，以不感到疲劳为宜。一般每次不宜超过30分钟。建议在餐后一小时进行运动。 血糖监测 《妊娠期高血糖诊治指南》推荐无运动禁忌症的孕妇，1周中至少5天每天进行30 min中等强度的运动。 人体血糖每天都是一个动态变化的过程，动态血糖监测就是采用动态血糖监测系统实时监测患者的血糖波动情况，妊娠期高血糖孕妈使用动态血糖检测可及时了解血糖水平。 居家可以用万孚迅易1型血糖仪进行检测0.5uL微量采血，无需漫长时间等待!高灵敏快速识别血样，5秒出结果，一目了然。智能免调码，全程超简单操作，孕妇老人都适用。 记得定期产检 保持充足的睡眠 在孕期的各个阶段，都要按时进行产检。医生会通过血液检查等方式监测孕妇的血糖水平，并根据情况调整控糖方案。 避免熬夜，有利于维持身体正常的新陈代谢和激素水平，对血糖控制有帮助，注意调节情绪，减轻压力。