无痛顺产秘籍公开！产前必练🧘姐妹们，顺产真的没那么可怕！掌握这些动作，开指超快，轻松卸货不是梦！ ✨盘腿坐：可以保持骨盆柔韧性，能够促进下半身血液循环，为顺产做准备，同时能改善姿势，缓解背部紧张 孕晚期每天静坐2-3次，一次十分钟，坐直，双脚脚掌相对，盘腿而坐，轻轻按膝盖，保持5秒然后放松，重复数次。 ✨散步➕快走：能促使宝宝胎头朝下，有助于顺产。 孕妈妈可以先从散步开始，慢慢过渡到快走，手臂摆动起来，效果更好，每天坚持走 30分钟以上。月份大的孕妇不宜散步时间过长，不要过度劳累。 ✨凯格尔运动：可以帮助孕妈妈锻炼盆底肌，还可以预防产后漏尿。 孕中期每天做2组，每组做50次左右。平躺，双腿略分开并屈膝，吸气时，臀部收紧向上，缓慢呼气，臀部放下，5秒之后重复。 ✨拉玛泽呼吸法：可以有效的让产妇在分娩时将注意力集中在自己的呼吸上，从而转移疼痛放松肌肉，使得在分娩过程中保持镇定。 孕7月可以开始练习，胸式呼吸，模拟吹蜡烛，短而快速呼吸。 ✨分腿蹲：可以增强大腿肌肉力量，帮助打开骨盆，有利于胎儿入盆，也可以增加分娩速度。 每天蹲8-10次，每次持续1分可以手扶固定物，保持自身稳定。 ✨猫式拉伸：可以活动盆骨，改善盆骨倾斜度，有助于孕晚期抬头入盆， 每天练习3组，每组重复5-10次。吸气时，微微弯曲脊椎，颈部和肩膀尽可能伸展；吐气时，放松隆起背部，头朝下 💡注意事项 运动前一定要热身，运动强度要循序渐进，根据自己身体状况调整，有任何不适立刻停止。记得配合规律产检，听取医生建议。 希望每一位准妈妈都能顺顺利利迎接小天使降临！快把这些动作练起来，顺产轻松拿捏💪