长胎不长肉超的食物，超🈶营养✅1. 菠菜：叶酸、维生素含量丰富，预防胎儿神经管畸形。 2. 鸡蛋：富含蛋白质、钙，营养丰富，一天一个。 3. 牛奶：富含钙元素，有助于孕妇睡眠，避免腿抽筋。 4. 坚果：营养丰富，富含蛋白质、维生素、膳食纤维。 5. 黄豆：丰富的优质蛋白、钙，多吃豆腐、豆浆。 6. 牛肉：含铁、蛋白质，是胎儿发育所需的重要营养。 7. 鱼：提供蛋白质、磷、钙，有益于孕妇和胎儿健康。 8. 虾：钙含量丰富，预防孕妇孕期内缺钙，一周吃2次。 9. 西蓝花：胡萝卜素、叶酸、维生素丰富。 10. 南瓜：胡萝卜素、矿物质、果胶含量丰富。 11. 香蕉：富含维生素、矿物质等，能促进肠道蠕动。 12. 苹果：富含果酸、维生素、矿物质，能促进肠道蠕动。 13. 西梅：微量元素、铁丰富、滋润肠道、促进消化。 14. 玉米：维生素B、蛋白质，能改善消化功能。 15. 黑芝麻：含蛋白质、氨基酸、维A、维E等，还补气血。 16. 西红柿：富含苹果酸，对改善肠胃、食欲有帮助。